[...] SZTUKI WALKI (NIE PO TO, ŻEBY STARTOWAĆ W ZAWODACH, PRZYNAJMNIEJ NA RAZIE NIE MAM TAKIEGO ZAMIARU, TYLKO DLA SIEBIE), A TRENING SIŁOWY UŁOŻĘ WTEDY POD TO (PEWNIE DYNAMICZNE FBW) I RAZEM Z AEROBAMI/INTERWAŁAMI BĘDĄ TO DODATKI, KTÓRE BĘDĄ MI MIAŁY POMÓC W DOSKONALENIU SIĘ W PARKOUR/SW. Postarałem się to opisać najdokładniej jak mogłem, jak coś [...]
FBW to jest wprowadzenie do treningu siłowego albo masowego na treningu silowym nigdy nie robisz więcej niż 2 partie nawet czasem 1 może być a FBW to na jednej sesji wszystkie grupy mięśniowe obleciane z niewielkim ciężarem
FBW - poczytaj arty. W zasadzie jedno cw na kazda partie w jednym zestawie. Poczytaj, ułóz coś, daj do oceny. Co do kreatyny - na razie sobie odpuść Zadbaj o jedzonko i bedzie git.
Przeciętny chlopak cwicze na 2lata i co mam wrocic z powrotem na FBW .To czyli co na tym planie juz nie dojde wyzej niz jestem ????? a co na FBW bedzie lepiej????nie czaje
Nie wiem czy jest sens przy tym stażu rzucać się na tego typu programy. Nie potrzebujesz tylu dni treningowych ani takiej objętości. Skłaniałbym się do FBW z dwoma zestawami lub splitu-push/pull czy góra/dół. Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego i zerknij na plan z etapu 5.
I to tak poważnie z tą objętością po trzech FBW z rzędu od piątku do niedzieli? Przecież to się sumuje w skali tygodnia. Kabo - Twój dziennik jest przepełniony ćwiczeniami na maszynach, wyciągach i pełno izolacji. To nie moja bajka. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-03-27 12:05:06
darek miales isc cwiczyc i co?pixa przestala dzialac i zapomniales co? nietrenuje robie tydzien roztrenowania i zaczne robic fbw bo juz czuje ze coraz slabszy jeste z nia na dzien niemam sil i musze splita zmienic bo mnie meczy zjadlem juz horse powera on jeszcze mnie jakos ratowal a teraz to juz calkiem bede bezsilny musze kase odlozyc na propka [...]
Uuu to nie dobrze. Martwy ciąg to podstawa ale skoro w gre wchodzi zdrowie... Co do ćwiczenia - w tym momencie przydałby się gryf - robiłbyś przyciąganie sztangielki i wiosłowanie sztangą. Drążek też byłby bardzo pomocny teraz... Jeśli nie masz gryfu, nie możesz się podciągać ani robić martwego to zrób sobie oprócz przyciągania hantla - [...]
tez wieszalem psy na splicie jakis czas temu ale teraz odpuscilem sobie fbw bo ja nie umiem zrobic treningu lekkiego i po 3-4 tygodniach bylem przetrenowany bo kazda partia pomimo 3-4 serii byla dojechana na maxa po kazdym treningu a dzien przerwy to troche malo na zregenerowanie miesni w pelni
Witam, witam :) Od dłuższego czasu cały czas jadę na FBW tylko nieco zmieniam ćwiczenia oraz liczbę powtórzeń (niedawno 15/10/5), ale jak się skończy sezon w piłkę to planuję jakiegoś splita ogarnąć najlepiej z priorytetem na klatkę.
[...] B: Drążek(z podciaganie.pl) Przysiady 3-4 s 5-6 Poręcze na klatkę 3 s 6-8 Wycisk sprzed głowy 3 s 8-10 Francuz na ujemnym skosie 2 s 8-10 Myślę że takie nie obciążające FBW będzie odpowiednie. Zacznij z mocno zaniżonymi ciężarami żeby nie zakłócać postępów w podciąganiu. Powtórzenia niech pozostaną na pułapie bardziej siłowym. Masti również [...]
No tak, (mój błąd) Lecz jak Ci zależy na masie, to rób 4x12 powtórzeń. Ja tak robiłem - wszyscy mówili, że to chvjowy plan. W sql mówili, że koksuje (3 miechy treningu). Wszystko działa inaczej na każdego. Poczytaj z postów podwieszonych, co do nowego treningu FBW. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-17 17:38:41
Zmień kolejność -> Nogi,klatka,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,łydki/przedramiona/brzuch. I niektóre ćwiczenia mi się nie podobają. Jak to ma być FBW to daj podstawowe ćwiczenia. Albo najlepiej poszukaj artykułu o FBW tam masz konkretne ciężkie i na dodatek bdb plany.
[...] dieta to 70% suksesu potem sa cwiczenia jakies 20% i na koniec suple 10% ale jak nazwa wskazuje to jest suplement diety i bez diety gowno dadza Co do cwiczen do polecam FBW Wiec zadania do ciebie ulozyc diete,plan i daj tutaj do oceny a my ci powiemy jak cos bedzie wymagalo poprawy pamietaj jak zaczynasz cwiczyc to sila szybko bedzie szla [...]
Siema, dzisiaj zrobilem glupia rzecz bylem na siłce w szkole i doje****m troche plecy i inne partie tak sobie bylem pomachac i wieczorem ide robic jeszcze FBW. ale mam dobra wiadomosc;) bede mial skzolna siłke 3x w tygodniu poniedzialek, wtorek i piątek;) czyli w pon i piątek bede trening robił w sql a w srode w domu;) Dobry pomysł?
[...] które jest w normie i wynosi 13.03. Nic więcej na dzień dzisiejszy nie mam, dostałem skierowanie do endokrynologa, więc dopiero za jakiś czas dowiem się co i jak. Co do tego FBW poczytam o tym na dniach, na spokojnie i o więcej pytam udam się do działu z treningami :) Już dawno "poszedłem po rozum do głowy" - ta głodówka nie trwała długo, [...]
Aktualny nieprzerwany staż treningowy to od połowy listopada. Dieta w miarę czysta i dużo jedzenia. Chciałem spróbować 5 dniowy plan, bo już chciałbym dać większy bodziec, od zawsze te 4 dni, czy to fbw, ppl, split, czy inne act i próbowanie różnych planów z forum. Ćwiczyłem już z dropsetami, super seriami, seriami łączonymi. regresami itd i [...]
Domyslam sie, ze mialo to byc FBW. Plan jest tragiczny. Przy takim stazu skoncentruj sie na cw. podst. i bez podzialu na AB. Tak wogole to ze wzgledu na twoje zaawansowanie pytania powinienes zadawac w dziale Trening dla poczatkujacych.
Konkret - leć jeden cykl na FBW - tak ze 2 miesiące, potem ułuż plan na spit Najważniejsza jest dobra dieta - na tym się skup - bez diety żadne ćwiczenia nie pomogą I tutaj za wiele nie ma co wymyślać, tak naprawde ten FBW calkiem dobry jest - a dodając ćwiczenia tylko mu zaszkodzisz - cala idea, zwby nie zameczyc za bardzo miesnia zeby mial sile [...]
[...] w jakich godzinach co będę jadł bo mam zajęcia tak rozrzucone, że szok. Jedyne co mogę określic, że treningi raczej będą w porach wieczornych (pon wt piatęk – FBW) ( wt- czwartek- aeroby). Celowo nie podałem dokładnych wartości bo po prostu jestem ćwiczący rekreacyjnie i chce się dobrze odżywiać zgodnie z zasadami sztuki (a nie [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
